如何提高身体下盘稳定性

如何提高身体下盘稳定性

具体如题，不用去健身房，在家里的办法，那种在网上一搜就有的直接别发，我要的是自己锻炼过的方法，谢谢了少林72绝学之：石柱功石柱功为硬功内壮，属桩法中之主法，专练足劲之一种秘术。
所以有此名目者，极言其练习此功成就后，有如石柱之植立，纵有大力之人，亦难摇撼也。
在练武之人，足劲实为重要：脚无劲则步不稳，步不稳即取败之道。
练习足劲之初步，宜在马步上下一番功夫，至少每日站马步十次，每次一炊时起，逐渐加长，次数逐渐减少，直至站马步至一个时辰，不喘不汗，若无其事，始可进一步学桩上功夫。
植二桩于地，高约二尺左右，中间距离，恰合一马步长短，练者即立于桩上，依法站马步，在平地全足底着力，占地较大。
今在桩上，着力处仅在桩头少许地，不及脚底三分之一，其难易自不待言。
故初上桩时，非但两足不易使力，致身体动摇，且足心酸痛异常，不及一炊时，必难再耐。
勤练三数月后，此种痛苦，即可免除，站桩时间，亦可逐渐加长，同时须鼓气下沉，使全身之劲，向下砸去。
更若干时之后，不仅摆空步子，须用千斤石压置腿面。
石为长方形，左右两旁各有一耳，可以着手。
初时约用二三十斤者压腿，每隔三月，加十斤，至能腿承百斤以上之石，在桩上站骑马势半个时辰，不喘不汗，如若无事者，则其功成矣。
功成之后，两腿之劲，不下千斤，站立平地，竟如铜浇铁铸生根一般，虽有多人之推挽，亦似蜻蜓之撼石柱，鲜有能使之移动分毫者。
至其两腿之坚实，尤足使人惊骇，惟在练习之时，困苦万状，甚于别种功夫，所费时日，亦较他种功夫为久，至少须五六年，学者非有耐苦持久之精神，不易成也。
个人认为，练习时注意：1，在你每星期的计划里，留出一天来。
你不可能每天都不耽误，一但耽误了你的计划，可能你就会松懈。
(人的本能，和毅力无关)所以留出一天来，就算耽误了一天，也在你的计划之中。
2，如果你愿意，不必用五年，把第一段的搞定就OK。
3，找个人一起练，但不要同时练。
一先一后，方能互相鼓励。
4，当坚持不下去是，就想象一下功成之后的情形。
麻烦采纳，谢谢！要稳定，不是死的，如果腿上光有力量是没什么用的，楼上的别装老师傅摸样，下盘要稳，腿的灵活性以及力量使配和身体协调性，恰恰是最重要的。。还要腰力。
腰为中盘上要猛，下要稳。
中间调度就是你的一个中心不可忽视的细节了。。练习扎马和跑步等锻炼下肢力量的运动，有条件的最好负重跑步和踢沙包多练习武术弓架(就是武术的基本步法)是

江湖风云录攻略有哪些？

江湖风云录攻略包括新人门派选择、武功选择、开局角色选择、主线攻略等方面。
江湖风云录是一款武侠风格的回合制RPG手游，多样化的地图，游戏的一大特色。
新人门派选择：第一站：华山剑在目前依然亲儿子，剑法的适用性很强，队伍里的剑一般都是2个以上，初期把剑法提升上去对于战斗能力的提升很大。
其次就是正气决这种必须的又枯燥乏味的东西，早日开启刷怪模式，不需要刻意爆肝，每日押镖任务买菜刷项云挖矿路过华山刷一遍怪，自然就慢慢刷满了。
五狱可以白拿一本，之后武功选择太岳还是狂风看个人情况选择。
紫霞神功可以先放一放，前期还是以武功为主，心法稍后。
当你队伍里的剑武功成型以后，就可以退出华山了。
第二站：武当所有武当拳必须来一套，太极拳在即使不暴击的情况下依然优秀。
在武当把道学提升到200以后，可以接受抄书任务提升道学(比较费钱)，同时，注意是同时，去可以去太乙论道。
武当门派A手套，加上太极拳，不需要过多的投入，收益也不低，玩家的拳手已经有不俗的战斗能力了，至于S拳，先放放。
拜师方面，小桥那的剑法不推荐，直接找小莲，至于虎爪要不要学，看个人喜好，学了多个流血手段也不错。
第三站：少林(峨眉)经过前面两个门派的积累，武功方面基本成型了，然后开始打造心法方面。
少林心法全部学一遍开丹田，对于平民不花钱或者少花钱开丹田很有帮助。
武功方面，如果有心学的话，千手如来掌推荐，其他性价比不是很高。
九阳神功是大家最关心的一个点，等级到60的话就去读出来吧(也有脸白的251就出)。
女主就只能进峨眉了，峨眉九阳来几本。
武功方面，峨眉的武功真是乏善可陈，学不学看个人喜好。
最后一站：太乙刀法前期可以刷玄虚刀客，金刀门，后期有伏羲，也就是说野路子刀法也是可以用的。
而太乙的刀法，不是说不强，只是综合刀在队伍里的地位以及实战考量，并不需要优先考虑。
等到队伍几本成型以后，再回头肝那些S级的武功，心法，前期5吐纳足够过金碧宫。
花大量时间贡献再前期肝紫霞并不可取，拿到也学不满。
想要快速攒贡献，HOME大法少不了，少林种菜，华山小师妹，太乙烧香，武当拔草杀怪，峨眉抓猴子，这些任务都是物消耗并且最高贡献值的。

江湖X石窟剑影剧情怎么刷江湖X石窟剑影剧情攻略

「少林密道」就pvp套装不换天齐，任务领体力奖励，然后嵩山看看吧，等刷新了切磋，打完再扫荡。
后面都是我没玩过的，所以从这里开始，新手入门贴变成了菜鸟直播贴，over。
江湖X少林密道剧情怎么刷_林密道剧情通关攻略洛阳领祈福杨妙真洗全真，学离优，暂时不点学点，等我拿了金刚太极看看什么效果再说，点点天赋就好。
回恒山换残章，我先换了剑法。
少林寺主线剧情，密道，看起来有点惊悚啊。
进之前，给杨妙真堆身法的装备，说不定需要跳。
我也没多少，就6四、带2火把6肉2酒往右上走，北朝甲士站的那里，按路走，走到能跳的地方，跳过去，拿两本秘籍后回来。
拿完往下，往左，一直往下。
到一个施展轻功的地方，不要跳，往右边走，拿达摩令，然后回去跳。
往右边走，被少林铜人团灭了……斗志太低都乱跑，杨志挂了后就没人顶住了。
物品：霹雳棍法，观音千叶手。
先去切磋对战

请问各位大侠门派第二套内功怎样获得？

RT谢谢各位解答去刷自己门派出的江湖宵小，有几率会掉书，望采纳监印文本换二内秘籍元宝商店买到或者刷副本或者从地摊买到

金庸群侠传3中错过了进门派怎么办

我错过了，啥都没学了，咋办啊要通过铜人阵，真的很难。
不如加其他门派吃腊八粥什么的去灭了少林通过打猎赚的钱去蝴蝶谷买腊八粥可以大量加生命内力力道根骨可以通过海底采矿提高狂点鼠标就行定力钓鱼敏捷打猎悟性靠跟秀才学(要花钱)实在不行也可以一只打猎多喝腊八粥这样生命内力高的同时暗器也厉害无妨有很多江湖武学的江湖武学：神龙心法：很土的名字把，不知道有没有记错，神仙那里的任务，隐藏商人买到化骨绵掌：打赢神仙八荒六和：打赢神仙{真没技术含量。
柴刀十八路；给柴夫一些柴就能学会修罗刀法；放走两次强盗北冥和凌波：收段誉的时候拼RP把降龙十八掌：打赢乔峰就会胡家刀：胡斐居打赢胡斐，加他以后杀阎基南山掌法：下方树林帮助游坦之后获得苗家剑：收程灵素后打苗人凤弹指神通+玉箫剑法：打败李莫愁后黄药师赠送六脉神剑：攻天龙易筋经：另一种拿法，攻少林七伤拳：攻崆峒青字九打：暗器，给猎人一定量的蛇胆小无相功：具体参考虚竹==五毒：帮助李莫愁打黄药师。
落英神剑掌or兰花拂穴手：帮黄药师打欧阳锋后赠送段式心法or密宗心法or峨眉九阳功：神秘商人处买狮子or吸星：梅庄友情赠送太玄神功：腊八粥任务乾坤大挪移：攻明教太极劲。
易筋经。
神木鼎：分别对武当。
少林。
星宿紫霞。
先天。
葵花：对应华山。
全真。
日月神教神照经：帮助狄云后获得斗转星移：收慕容复

热血江湖门派怎么升级那位大哥知道说声啊

那位大哥知道热血江湖里面的门派达到什么条件后才可以去柳善申请升级啊还有升级需要多少钱多少历练那位大哥知道告诉我声啊另外本人是网四碧海的有这个区的朋友们加QQ群46537455里面都是热血迷等级最大人员必需资格功能备注150名正邪派35级2转以上100万两门派员加入、驱逐、解散、注册门派门徽(门主条件充足时可以)最初成立门派255名历练100，0001000万两门派员加入、驱逐、解散、注册门派门徽(门主条件充足时可以)最初成立门派360名历练400，0002023万两增加副门主职位，可执行4等级门派任务。
(门主条件充足时可以)，增加门主委任功能465名历练600，0004000万两(任务)可执行5等级门派任务；所有职位的委任功能(专属地图)；门派房间根据以后的更新情况增加功能；570名历练1，500，0008000万两(任务)可购买门派服；可执行6等级门派任务；房间争夺战、领域战根据以后的更新情况增加功能；门派服Npc销售670名历练3，500，000门派任务可购买门派服；可执行普通的门派任务；攻城战、一统战，根据以后的更新情况增加功能；慢慢想吧

魔兽决战江湖一、1少林学什么武功

毕业我喜欢出降魔功，江湖武学九阳神功和罗汉伏魔功绝世武学可以选降龙，绝内选神照经或者龙象，非要凑出降龙那就选太玄经，个人感觉没必要。
没有详细数据不知道英雄的攻击间隔，不知道降魔功和龙象叠加有多少攻速加成，数据太少没法计算看喜好吧。

剑侠情缘3中七秀有剑舞，那么其他门派有没有特殊的花样？

纯阳有梯云纵七秀有水上漂天策可以马上战斗一、降龙伏虎佛法(高级佛法)(少林)就地打坐，口诵降龙伏虎佛法，并配以少林深厚佛家内功。
以感染正在攻击自身的目标，使其悔悟并停下来。
(作用有点类似于WOW中圣骑士的干涉)二、得道成佛(高尚行为)(少林)将混厚的佛家真气提聚于一点，打出去注入垂危的目标体内，使其经脉重新畅通，起死回生。
自身则真气全部耗尽而得道成佛。
(也许副本即关卡中打BOSS用得上)三、狮子吼(高级武功)(少林)聚集混厚的佛家内力，发动狮吼功。
震晕周围一定范围内所有目标2到3秒。
四、见龙在田(高级武功降龙十八掌中的一招)(丐帮)鼓荡刚猛的至阳内力，攻击面前(120度扇形)范围内所有目标，并使其身体被震退2到3米。
五、吸星大法(明教)(邪派高级武功)，吸人内力用于自身或实战中吸走别人武器(一定时间，大概几秒)六、乾坤大挪移(明教)(高级心法)。
鼓荡深厚内力把来自对方的攻击转移回去，伤其自己(大概3到4秒)七、凌波微步(高上的轻功)(万花谷)依照心法提气至天阳穴，脚踏八卦位置，使身体几乎是闪现出去，每次闪现能移动3，4米，能移动3次。
(形象和段誉那个差不多，效果实质上则和WOW中法师闪现有异曲同工之妙)八、七伤拳(高级拳术)(天策府)武将身体超常人的强健和抗击打能力。
使他们武功有别于江湖门派。
七伤拳，习练时禀承先伤己，再伤人的宗旨。
实战中则是以攻代防的一种高杀伤的近身肉搏拳术。
九、小无相功(高级内功心法)(纯阳派)运用道家至纯内力进行攻击，能在几个目标身上跳跃，每次跳跃攻击略微减少。
十、七十二路点穴手(高级武功)(少林)聚集深厚内力，于一点隔空打出，击中对方要穴，使其身体不能动弹。
大概能持续8秒。
被点穴的人不能受到伤害，否则穴道会冲开。
(效果上其实是一个类似于WOW中变羊术的控制技能)1一、劫富济贫(侠义行为)(丐帮)打败对手，并从其身上取走少量钱财(具体数目应该很少)，以帮助江湖窘困人士(可在系统中设置一个类似于福利基金的项目，比如把这些钱有概率的派发给要买马了，却没足够钱的江湖新手)。
1二、百花健身香(稀少灵丹)(万花谷)奇异香料，藏于精致小盒内。
打开时，周围十余米范围内充满奇异香气。
使人精神振奋，耐力(生命)大增。
1三、九转还魂丹(稀少灵丹)(万花谷)配合万花谷医系独到内功，使人起

天龙八部里面的功夫

丁春秋的“化功大法”，和段誉的“朱蛤神功山西郝家刀法，《天龙八部》中慕容复使用羽衣刀是《天龙八部》中太乙派刀法。
少林刀法，见于《天龙八部》。
“太祖长拳”和“太祖棒”，一阳指《天龙八部》中的大擒拿手蓝砂手是《天龙八部》中巴颜功夫。
大力魔爪手《天龙八部》中星宿派功夫。
虎爪功是乌老大功夫。
见于《天龙八部》中。
缠丝擒拿手是白世镜独门绝技。
见于《天龙八部》中。
《天龙八部》中玄惭使的“龙爪功”，玄愧使的“虎爪手”，玄念使的“魔爪功”，玄净使的则是“少林擒拿十八打《天龙八部》中也出现分筋错骨手的武功少林七十二绝技之一的“如影随形腿”，《天龙八部》中鸠摩智曾使用此种武功《易筋经》姑苏慕容家最拿手的绝技，乃是一门借力打力之技，叫做“斗转星移”。
北冥神功百胜软鞭是伏牛派的功夫。
“天灵千醉”是百胜软鞭中第二十九招中的第四个变招，虽然招法古怪，却算不得是上乘武学，只是力道十分刚猛而已。
见于《天龙八部》。
广西梧州八仙剑，招数有湘子吹箫、汉钟离阴阳宝扇、铁拐李葫芦系腰、张果老倒骑驴、拨云见日、仙人指路、魁星点元、曹国舅拍板等。
《天龙八部》中功夫段家剑的起手招数是“其利断金”，其他还有“金马腾空”和“碧鸡报晓”等。
《天龙八部》中的功夫。
降龙十八掌、、天山六阳掌1少林扫地僧：深不可测(少林寺藏经阁所有武功秘诀+所有少林心法+所有佛经)2无崖子：逍遥派武功+小无相功+北冥神功2萧峰：降龙十八掌+丐帮心法+少林武功心法3虚竹：天山六阳掌+小无相功+北冥神功+逍遥派武功+无崖子70年功力+逍遥派心法+天山折梅手3段誉：六脉神剑+北冥神功+凌波微步6鸠摩智：火炎刀法+小无相功+少林绝技+少林心法6幕容博：斗转星移+少林绝技+少林心法6萧远山：少林绝技+少林心法6天山童老：天山六阳掌+八荒六合唯我独尊功+逍遥派武功6李秋水：逍遥派武功+小无相功6玄慈：大金钢掌+少林心法+少林武功11游坦子：冰蚕毒掌+易筋经+星宿逍遥掌+星宿派邪门武功11丁春秋：星宿逍遥掌+化功大法案+星宿派邪门武功11幕容复：斗转星移+江湖心法+江湖各派武功14段延庆：一阳指+大理内功+邪门功夫14段正明：一阳指+大理内功16段正淳：一阳指+大理

天龙八部的偷袭师门怎么做

详细点噢。。我找不到接任务的NPC江湖宵小。。找不到。
有没具体各门派的位置？少林：15点(14479)(50150)(63102)30点1(4479)(15272)明教：15点(116153)(35152)30点(114153)(15550)(13054)天龙15点本参身前靠西身后30点(6473)天山15点(46132)30点岩冰房丐帮15点(50150)30点(15362)(15446)逍遥15点(74153)30点149137闻月(150116)娥眉15点左上平台最下面的凸出的那个角正中间30点晓雨佛光凤凰旁边的弟子身边找江湖宵小在各门派中随机出现，要组队并且队长必须是这门派的每天10点12点16点22点24点就是偷袭门派的时间``具体偷袭哪个门派这是系统出的``一般都是在出小前10到20分钟提前组好队。。最好是每个门派都组一个人``到点了系统会提示哪个门派被偷袭了``队员就马上飞到被偷袭的门派。。把队长给这个门派的队员。。让他用组队跟随带你找到江湖宵小。。进如副本``例如天山门派被偷袭，队里就必须要有天山派的队员。。而且要把队长给天山队员``让他去点江湖宵小。。少林：15点(14479)(50150)(63102)30点1(4479)(15272)明教：15点(116153)(35152)30点(114153)(15550)(13054)天龙15点本参身前靠西身后30点(6473)天山15点(46132)30点岩冰房丐帮15点(50150)30点(15362)(15446)逍遥15点(74153)30点149137闻月(150116)娥眉15点左上平台最下面的凸出的那个角正中间30点晓雨佛光凤凰旁边的弟子身边